香光

給自己的「心」一個機會――態度／自鼐法師 

當我們抱持著，以完成某項工作的態度來禪坐，或是以期待得到任何的成果，要求應該要怎樣來坐這一支香。這種態度將帶來一個很大的困擾，就是以為修禪定是我決定要專注，它就可以專注。但是，因為我們的心還不熟悉調心的方法，所以，不是我說想要專注，就可以專注。事實上，我們在這裡禪坐，是經驗一個調整心的歷程―― 訓練如何調整心。 

禪修是學習和自己相處，在這時候，請你將所有的角色、功能和人際間的交往、事情的責任，全部都放下。因此，請你在剛開始的時候，不要馬上把心放在息上，先讓心掃瞄全身，從下到上，慢慢的掃瞄，同時讓你的髖骨放鬆。現在開始感覺腿部，感覺的同時，讓它放鬆，慢慢的往上，背部、臉部都放鬆，再到頭頂，感覺整個身體的重量都往下，感覺整個身體就像一塊抹布放在地板上，一點也不費力。 

想像你現在正坐在一個澄淨、深藍的湖邊，微風吹來，你誠心地、歡喜地在這個地方感覺風吹來，風就是鼻端和上嘴唇間的岀入息。感覺你現在是靜止不動的，唯一動的只有鼻端和上嘴唇間的岀入息，讓你的心放鬆，不跟隨息進入鼻端，也不跟隨息跑到上嘴唇以外的區域。觀看息就像觀看潮浪一般，歡喜的觀察息，彷彿是第一次感覺到呼吸的律動。在這當中沒有期待、不去回想過去種種的感受，不管過去你坐得多好、多壞，在這當下，完全的投入，用全新的心去感覺息。這是一種生命的態度，給自己一個新的機會，全然的和自己相處，不管發生什麼感受、妄想，都把它當成背景來看待。

------ 摘自香光尼眾佛學院《青松萌芽》第十三期

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